Jak je obecně známo, v období těhotenství se často mění chuťové preference. Jedna žena najednou pije lák z okurek, další začne mít nutkavou chuť na zmrzlinu a jiná naopak o chuť k jídlu přijde a není schopná sníst nic jiného než banány, protože ze všeho ostatního je jí zle. Jak však bylo zjištěno, není to v přímém vztahu ke změněným požadavkům organismu těhotné ženy na dodávku živin a ochranných látek. Zjednodušeně řečeno, lák z okurek opravdu tělo matky nebo budoucí potomek nevyžaduje. Z pohledu vyvíjejícího plodu je naopak klíčová vyvážená a bohatá strava matky. Chceme přece dát vyvíjecímu plodu to nejlepší. A to ať se jedná o kvalitu stravy, tak o makro a mikroživiny, tak i látky ochranné.
Málokdo ví, že zdraví dítěte je přímo závislé na tom, v jaké zdravotním a výživovém stavu se nachází žena již v období 1-2 roky před početím a v průběhu těhotenství. Pokud partneři plánují rodinu, z tohoto pohledu je velmi výhodné, aby se žena na toto období připravila jak teoreticky, tak psychicky a pokusila se být ve výborném zdravotním a výživovém stavu.
To, co těhotná žena přijímá v potravě, přímo ovlivňuje:
- vývoj plodu,
- zdravotní stav ženy,
- zdravotní stav dítěte po porodu,
- pravděpodobně i budoucí stravovací návyky dítěte.
Ženy, které trpí podvýživou (může být i skrytá):
- riskují, že můžou mít v těhotenství i po porodu vážné zdravotní problémy,
- zvyšují riziko vzniku poruch vývoje plodu.
Výživová doporučení:
- Kojte, pokud to jen jde – je to to nejlepší pro budoucí vývoj dítěte.
- Dobře vyživená žena = vyšší hmotnost u novorozenců o 40 až 300 g a výrazně snížená novorozenecká úmrtnost.
- Vyvarujte se přísných neracionálních redukčních diet. Dle odborníků je optimum podkožního tuku u žen, které chtějí otěhotnět, 18 – 25 %.
- V průběhu těhotenství není nutné zvýšit energetický příjem. Názor, že žena potřebuje jíst „za dva“, je chybný.
- Pokud je třeba přidat na živinách, je vhodné mírně zvýšit příjem bílkovin, a to hlavně ve druhém a počátkem třetího trimestru.
- Pokud je žena hodně štíhlá (tj. má kolem 12 % tuku), je možno navýšit příjem energie o 10 %.
- Vzestup tělesné hmotnosti v těhotenství se u český žen pohybuje mezi 8–24 kg. Čím déle žena kojí, tím lépe se zbaví nabrané hmotnosti. Pokud navíc přidá nějakou pohybovou aktivitu (např. každodenní procházku s kočárkem), půjde to ještě lépe.
Doporučený příjem bílkovin a ochranných látek v těhotenství
| Název živiny | Doporučené množství |
| Bílkoviny | Ve 2. – 3. trimestru raději 75–110 g |
| Kyselina listová | 800–1200 mcg |
| Vápník | 800 mg |
| Železo | 30 mg |
| Zinek | 15 mg |
| Jód | 200 mcg |
Zdroj: Rndr. Petr Fořt CSc., „Žena není muž, ani u prostřeného stolu“
Autor Martin Pešout
osobní trenér Form Factory Anděl
Autor Form Factory
Největší síť fitness klubů v ČR /Praha, Brno, Ostrava/
Společnost Form Factory je největší síť fitness, wellness a zdravého životního stylu v České republice. Nabídku služeb představují plně a moderně vybavené kluby v Praze, Brně a Ostravě pro efektivní individuální trénink podle současných trendů, široký výběr skupinových lekcí, včetně oblíbených Les Mills programů, vedených profesionálními instruktory a také zóny wellness zóny se saunami a vířivkami. Společnost Form Factory nastavuje svůj standard podle nejnovějších poznatků a trendů ze světa zdraví a fitness.