Cvičení s vlastní vahou je jednoduchý a efektivní způsob, jak posílit svaly a zlepšit celkovou fyzickou kondici. Tento druh cvičení má mnoho výhod, jako například nižší nároky na vybavení, flexibilitu v tréninku a možnost cvičit kdykoli, například si tak rozšířit svůj trénink v gymu bez nutnosti složitě vybírat potřebné stroje nebo pomůcky. Zde jsou některé tipy na nejlepší cviky a výhody cvičení s vlastní vahou.
- Flexibilita a snadná dostupnost
Cvičení s vlastní vahou můžeme provozovat kdykoliv a kdekoliv, stačí nám jen třeba kousek místa v gymu, kde si můžeme zacvičit.
- Není potřeba speciální vybavení
Cvičení s vlastní vahou nepotřebuje žádné stroje, stačí nám jen náš vlastní tělesná hmotnost. Nemusíme složitě kombinovat cviky na různých strojích nebo se trápit s jejich nastavením.
- Posiluje celé tělo
Cvičení s vlastní vahou zahrnuje mnoho cviků, které posilují celé tělo. Tento druh cvičení posiluje nejen svaly, ale také svalovou vytrvalost a koordinaci.
- Zlepšuje funkční pohyby
Cvičení s vlastní vahou se zaměřuje na funkční pohyby, které jsou běžné v každodenním životě. Tento druh cvičení může pomoci zlepšit rovnováhu, koordinaci a flexibilitu.
Tipy na nejlepší cviky
Kliky (Push-ups)
Kliky jsou skvělým cvikem na posílení prsou, ramen a tricepsů. Můžeme začít se kliky na kolenou, pokud nemáme dostatečnou sílu na provedení standardních kliků.
Dřepy (Squat)
Dřepy jsou vynikajícím cvikem na posílení nohou a hýždí. Můžeme je provádět s vlastní vahou těla, nebo je ztížit použitím kettlebellu, odporových gumiček nebo činek.
Plank
Plank je cvik na posílení břišních svalů a svalů páteře. Můžeme ho provádět ve standardní pozici nebo s nataženými pažemi pro větší náročnost.
Power a High Jump
Výskoky patří mezi intenzivní cviky na posílení nohou a kardiovaskulárního systému. Stačí se postavit s nohama do šířky ramen a skočit co nejvýše nahoru, přičemž se pokusíme se co nejvíce zvednout země. Můžeme také provádět různé variace skoků, jako jsou skoky na jednu nohu nebo skoky s vysokými koleny.
Burpees (Angličák)
Burpees jsou kombinovaným cvikem, který kombinuje dřepy, sklapovačky a skoky. Je to vynikající cvik na posílení celého těla a zlepšení kardiovaskulární kondice.
Při cvičení s vlastní vahou je důležité dbát na správnou techniku a postupně zvyšovat zátěž. Můžeme začít s menším počtem opakování a postupně zvyšovat počet a náročnost cviků. Je také dobré zahrnout do tréninku různé varianty cviků a pravidelně měnit cviky, aby se svaly nezvykly na stále stejné zátěže. Pokud si nejste jisti, jak si správně sestavit trénink s vlastní vahou, určitě se poraďte s trenérem.
A pro ty z vás, kteří preferují cvičení ve větší skupině, doporučujeme zařadit některou ze skupinových lekcí, kterých ve Form Factory najdete přes 3 000 každý měsíc. Optimálními kandidáty pro cvičení s vlastní vahou je řada programů Les Mills nebo tradiční přístupy v rámci HIIT a Tabata tréninků.
Závěrem lze říci, že cvičení s vlastní vahou je skvělým způsobem, jak posilovat svaly a zlepšovat celkovou fyzickou kondici. Pokud se rozhodneme pro tento druh tréninku, můžeme si být jisti, že nás čekají mnohé výhody, jako je flexibilita v tréninku, nižší náklady na vybavení a posílení celého těla.
Autor Form Factory
Největší síť fitness klubů v ČR /Praha, Brno, Ostrava/
Společnost Form Factory je největší síť fitness, wellness a zdravého životního stylu v České republice. Nabídku služeb představují plně a moderně vybavené kluby v Praze, Brně a Ostravě pro efektivní individuální trénink podle současných trendů, široký výběr skupinových lekcí, včetně oblíbených Les Mills programů, vedených profesionálními instruktory a také zóny wellness zóny se saunami a vířivkami. Společnost Form Factory nastavuje svůj standard podle nejnovějších poznatků a trendů ze světa zdraví a fitness.